上海锐翌生物科技有限公司

服务电话:021-51001612

邮箱:support@realbio.cn

健康讲堂

给好好睡觉一个正经理由
发布时间:2018-05-04 18:07   点击率:
一年之计在于春,转眼,春意正浓烈,盛夏在招手,对于南方的小伙伴来说更是猝不及防。2018年,相信大家都给自己规划了新的方向,在清醒的早晨,在碎片化的挤公交、赶地铁时间里,学习新知识、新技能。学,在这个飞速发展的时代必不可少,而今天我们要说的好好睡,同样是不可或缺,是不是又给了这时节一个“睡意昏沉”的完美理由

 
学习&睡觉,一样不能少

说到睡觉,最缺觉的应该是那三年早5:30、晚10:00的高中时代,但得亏那时too young, too energetic,如今回忆起来也只剩美好。

清冷早晨起来背单词,一天数理化生解答个没完、英语阅读理解得贼溜、语文诗词也是信手拈来,那时全能的我们虽然拥有着“少年维特的烦恼”,却也真的是记忆力最好的花样年华。宿舍--教室--食堂,每天密集地学习,连睡觉也很规律(至少小锐是这样)。事实证明,这样的方式,这样的睡法对记忆力真的蛮好的。不信你看:

 

 
看不懂?没关系,小锐细细讲给你听。

有德国研究人员选取了12个当地说英语,且此前从未接触过德语的高中生作为实验对象。学习内容是24对英-德单词表,学习时间为10min。学习单词分别开始于早8点或晚8点,接着在间隔24h或36h,也就是第二天的早8点、晚8点,测定这些高中生的单词记忆数量。

受试者在此期间的受干扰程度一致,并被禁止饮酒和咖啡。当然,由于测试前受试者的记忆力表现彼此并未有显著差异,所以排除了个人学习效率(节律)的影响。

结果就惊奇滴发现,相比于晚上开始学习,早晨开始学习的遗忘率更高(小编也觉得晚上学习会记得更多呢),而且记忆效果并未因测试时间间隔(24h/36h)而有显著差异,同样地,不论是早上还是晚上进行记忆力测定并未有显著不同。

 

 
为了测定晚上学习效果更好,到底是由于紧跟着学习后的睡眠造成的,还是受试对象本身的生物钟节点差异造成的,研究者又展开了这项试验:选取14名高中生,都从晚8点开始学习单词,然后一半人正常睡眠(学习后3h开睡),一半人剥夺睡眠(在此期间看电视或玩游戏,早上6点回去补觉),距学习开始48h后测定各组的记忆情况。
 

结果就是,正常睡眠组要比剥夺睡眠组记忆单词的数量更多。这个实验排除了疲劳因素的影响,表明睡眠在紧跟学习之后(清醒期间没有太长的打扰)对于记忆力的巩固效果最好。

令我们比较奇怪的一点是,遗忘与记忆间隔并没有联系(如第一组实验中的24h/36h),当然这很可能是由于本研究中记忆对象(单词)相对简单,同时这些年轻学生的接受能力也较强。


 
研究者推断

记忆力有可能在学习后的某个时间段被有效巩固,而睡眠恰好就提供了这样一段时间,免受干扰。而这种提高作用可持续到2个晚上后,并且不受记忆时间点,及急性疲劳的影响。

另外,也有研究显示,神经内分泌和神经递质环境的调节等对于睡眠巩固也发挥着作用。


 
小锐总结

学而不睡会忘,如果你硬是熬夜不睡觉,想着回头补觉,记忆效果是会打折扣的。

所以,不拘泥于早晨,根据自己学习最有效的时间,辅以学习之后的安睡,相信不但有美容效果,一早醒来,心心念念的什么贝叶斯公式、麦克斯韦方程组、单词,云云,已存在你深深的脑海里。


参考文献:
Gais, S., Lucas, B., & Born, J. (2006). Sleep after learning aids memory recall. Learning & Memory, 13(3), 259-262. 

锐翌原创文章,未经授权严禁转载。