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床前明月光,睡觉心里慌
发布时间:2018-04-09 17:30   点击率:
早前的研究已经指出:夜间睡觉时暴露在光线下,会扰乱身体的睡醒周期,但其机理并不清楚。

最新的一项研究表明:透过窗帘间隙的月光,或者是手机屏幕闪动的光线,都会引起一定程度的抑郁。即便是最小强度的光线,也能够迷惑你身体内的生物钟,进而引起抑郁。

该研究是由日本奈良医科大学完成的,虽然也没有彻底揭示光线扰乱睡眠的机制,但是提供了更为清楚的证据。

 

 
 具体说下科学家的研究过程 

Kenji Obayashi是该研究的领导者,他招募了863名人员来进行研究。招募条件是:1. 年龄较大,平均年龄为72岁;2. 睡眠质量高;3. 近两年内没有出现过度的抑郁﹑焦虑或者悲伤的症状。

研究人员在这些被测试者的床头放置照度计,用来监测睡眠时的光线强度。在863名受测者中,有710名受测者在完全黑暗的房间内睡眠(对照组),而剩余的受测者在睡眠时会接触到一定量的光线(测试组)。

为了对睡眠状态进行评估,所有的受测者都需要记录睡眠日志,并且完成检测抑郁症状发展过程的调查问卷。研究人员发现,相比较于对照组,暴露在超过5光通量的光线下的人群,产生抑郁症状的风险更大。

这并不是第一篇指出夜间光暴露与情绪病之间联系的文章。2009年,一篇研究行为与大脑的文章指出,与对照组小鼠(处于正常光照-黑暗周期中)相比,测试组小鼠(24小时都处于光照环境下)有更多的抑郁问题。

 

夜间睡眠暴露在光线下会降低睡眠质量,引起抑郁。这是为什么呢?

回答这个问题之前,我们先来了解下褪黑素:褪黑素又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素,是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使一种产生黑色素的细胞发亮,因而被称为褪黑素。褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,浅睡阶段短,深睡阶段延长。

《生理学杂志》上的一篇文章给出了答案:睡眠时接触光线会使褪黑素的合成通路中断,导致生成的褪黑素急剧减少,因此睡眠质量下降。

而《行为治疗与实验精神病学杂志》上的一篇研究发现,夜晚睡眠时间不足8小时的人们更容易产生焦虑与抑郁。来自宾夕法尼亚大学的一群研究人员在2017年发现,缺乏睡眠的人们在24小时内的抑郁症状就会明显提高。

Kenji Obayashi推测,目前还不清楚夜晚睡眠时的光线照射是如何引起抑郁症状的,但是在光线暴露下,生成的褪黑素急剧减少,可能会产生心理影响。

So,睡觉时请关好窗帘,给自己一个更高质量的睡眠。

 

参考文献:
[1]www.dailymail.co.uk/health/article-5492471/Any-light-bedroom-increase-risk-depression.html
[2]Junko Iwamoto,Kenji Obayashi,Miwa Kobayashi,Toshimichi Kotsuji,Rie Matsui,Kyoko Ito,Osamu Yoshida,Norio Kurumatani &Keigo Saeki.(2018) Decreased daytime light intensity at nonwindow hospital beds: Comparisons with light intensity at window hospital beds and light exposure in nonhospitalized elderly individuals.

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