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健康讲堂

你那么美,一定是喝水喝得对
发布时间:2018-03-22 11:22   点击率:
多喝水,一定是你生活中听到的最频繁的话。炎热+干燥,多喝水;感冒+喉咙痛,多喝水;胃疼+肚子痛,多喝水……

水宛如灵丹妙药,仿佛大小事都能用通过喝水来解决。事实上呢,喝水虽然不能治百病,但正确喝水的确有益健康,还能让你由内而外变美。

多喝水能够滋养皮肤,让皮肤吸收更多水分,保持水嫩,防止皮肤干燥。

肠道每天排毒的过程中,需要水分起到“润滑”作用,粪便才更易排出。水是形成健康粪便的重要因素,当水分补充不足时,排便也会不畅。


 
魔鬼身材,请多喝水

传说喝水可以减肥,也不仅仅是说说而已。请看科学家发现的实锤。

研究对象:48名超重或肥胖的中老年人

实验设计:饮水组--低热量饮食+三餐前饮水500mL;无水组--低热量饮食;干预周期为12周

实验结果:饮水组比无水组多减重2kg

 

科学解读:喝水能让你产生饱腹感,减少热量摄入。

必须感叹一句,享“瘦”原来如此简单!

因喝水获得的美丽,并不仅仅限于外在。喝水还能平复心情、让大脑灵活运转。心情好、效率高,感觉自己美美哒!


 
平复心情,请多喝水

还记得欢乐颂里一紧张就喝水的安迪吗?先不说某壕水大篇幅的广告植入,重要的是此景传达的信息是有依据的。

科学解读:喝水能平复心情,是因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。血清素是一种有助于振奋心情,防止情绪低落或抑郁的神经传递物质。血清素的含量增加,能把你从失落的边缘拽回,赋予你舒适。

 

 
最强大脑,请多喝水

《Frontiers in Human Neuroscience》杂志报道的一项研究表明,从事脑力活动之前饮水可以提高大脑反应效率。

研究对象:34位平均年龄29岁的参与者

实验设计:饮水组--能量棒早餐+水;无水组--能量棒早餐;参与者在进食喝水后完成一些测试,饮水量根据他们口渴的程度而定。

实验结果:那些并不感到口渴的参与者,无论是否喝水,反应时间都比较快。感到口渴的参与者喝水后能够迅速提高大脑反应时间。

 

科学解读:喝水能释放大脑中被口渴信号占用的一部分空间,一旦口渴的需求被满足,大脑的工作效率会有所提高。

 
正确喝水小贴士
 
☑ 少量多次,喝白开水;
☑ 主动饮水,不要等到口渴再喝水;
☑ 每天起床后空腹喝一杯水,能够有效清除体内的毒素;
☑ 睡前水喝多了,排尿就会变多,会影响睡眠质量,所以,爱喝水的你,请在睡前刹住车!



参考文献:
[1] Dennis E A, Dengo A L, Comber D L, et al. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults[J]. Obesity, 2010, 18(2):300-307.
[2] Edmonds C J, Crombie R, Gardner M R. Subjective thirst moderates changes in speed of responding associated with water consumption[J]. Frontiers in Human Neuroscience, 2013, 7(7):363.

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