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健康讲堂

生活不止眼前的工作,还有窗外的阳光
发布时间:2018-03-02 17:50   点击率:
Hey~天气渐暖,该出去踏踏青了。不过嘛,理想很丰满,现实很骨感。

上班坐着,下班瘫着,两点一线,看着雾蒙蒙的窗外,一点自由飞翔的力量都没有。生命在于静止,除却获取维持生命的必要物质,大家似乎都在修炼延寿千年的“我不动,时间不动”神功。

然而基因决定身为高等动物的我们,并不能像乌龟那样,一动不动,看尽世界沧桑。久坐,会让我们的身体出现问题。


 
 强行科普久坐/静坐的危害 

大量研究表明,久坐/静坐会增加多种慢性疾病的风险,如肥胖症、糖尿病、心血管疾病和肠癌等;同时也会加速衰老,影响大脑健康,甚至缩短人类寿命。

2010年,Alpha Patel领导美国癌症学会的一个团队,通过分析123000名中年人14年来的健康数据,比较每天静坐≥6h和每天静坐≤3h人群的死亡率,并综合考虑饮食等因素的影响,获得了惊人的结果——久坐的女性死亡率要比非久坐组高出37%,久坐男性死亡率高出17%。

 

据估计,人每天进行60-75分钟中等至剧烈水平的锻炼,或许可以抵消每天久坐超过8小时引起的过早死亡的风险。然而,健身房那么远,锻炼那么辛苦,你是不是选择了……放弃?
 

 
 那么是否存在一种方式,既轻松愉悦、又可以达到锻炼的目的呢? 

你一定有过或者想象过这样的经历,身处大自然天然氧吧,感受阳光、微风、花香,总是让人感到放松、平和、幸福,所谓天人合一,大概如此吧。

已有一些理论模型探讨人类与自然的关系,以及自然与人类健康的关联。

例如,注意力恢复理论(Attention Restoration),详细描述了大自然作为恢复性环境,通过加强刺激,不经意地吸引我们的无意识注意力,从而恢复我们的定向关注/认知能力。

另外,生命学倾向假说(Biophilia thpothesis)表明,人类天生就倾向于寻求与自然和其它生命形式的联系,这是生物进化产物,并且人类会以适当的情感强度对自然环境进行回应。

生态存在积极心理学(Eco-Existential Positive Psychology)对上述假设进行延伸,提出通过培养我们先天对自然的倾向,与自然接触,可以减少焦虑、孤独感,增加我们的幸福感。

跳过复杂内容,直接看总结:多与大自然接触有利于身心健康,天人合一是人类本能的追求。


 
关注自然,让我们更快乐

近来,一位来自不列颠哥伦比亚大学的研究者称,自然与幸福感之间有直接的关系。事实上,最新研究表明,只要多关注周围的自然环境,就能让自己变得更加快乐。他探讨了自然环境与人们心态之间的关系,将395名参与者分成三组:

第一组(自然组)被要求通过拍照记录周围环境有关的景色,包括了一切非人为建设的事物(例如窗台的植物、路边的小花、透过绿叶的阳光等等),并配文进行情感的反馈,提供自己在两周之内对周围环境的日常感受。

第二组(人为事物组)被要求拍摄与人有关的事物,并通过配文进行情感的反馈。

第三组参与者不做上述事情。

研究获得超过2500张照片和相应的文字,并且发现结果是非常惊人的。仅仅关注身边的自然小事物,就可以对人的幸福产生巨大的影响,并且自然组参与者体现出了亲社会倾向,愿意分享资源,乐于在集体实现自我价值。

此外,自然组参与者倾向于抒发对自然事物/风景最直接的情感。人为事物组参与者更倾向于表达与回忆、活动相关的情感,而不是对于事物本身的情感反应。


 
 小锐总结 

人类天生喜欢自然,感受自然并不只是意味着需要花上几个小时进行徒步,攀登高山,扎入丛林。

简单的从门阶,到天空中,农场里、耕地上、道路旁,大自然就在我们身边,温柔地将我们围绕。每一刻,我们生存的这个世界都在发生着变化,日出日落,花开花谢,四季更迭,春去秋来,循环往复。

科技有时候让我们与大自然隔离,住进水泥钢筋里,远离自然风光。但是也可以让我们更加亲近大自然,即使是萧瑟的冬季,依然可以创造一个暖春的环境,看到四季的鲜花。

所以,不如从今天开始,花一点点时间,买几束鲜花装饰一下自己的小窝;步行上下班,记录不经意忽略的自然风景;把手机电脑桌面设置成自然风光……让许许多多我们视而不见的美,一点点弥补我们本已荒凉的心境,不让冰冷的墙壁隔离我们与幸福的拥抱。

最后,祝愿2018年的大家,多点时间走出房门,感受自然,少点时间宅宅宅。

参考资料:
[1]Passmore, H.-A. and M. D. Holder (2016). "Noticing nature: Individual and social benefits of a two-week intervention." The Journal of Positive Psychology 12(6): 537-546.
[2]http://news.bioon.com/article/6707522.html
[3]https://www.newscientist.com/article/mg20527421-200-what-counts-as-exercise/

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