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健康讲堂

明天就要上班了,你准备好了吗?
发布时间:2018-02-21 17:33   点击率:
没有一点点防备,也没有一丝顾虑,春节长假就要离开我们了。

一想到祖国大好河山还没看够、温暖柔软大床还没睡穿,还有亲戚不认识蛙儿子,还有美剧硬躺在网盘里,小锐就烦躁焦虑。

再想想明天就该上班搬砖了,瞬间感觉浑身无力、疲惫不堪。毫不夸张地说,连吃饭的力气都没了。至于前几天恨不得吃下一头牛的小锐,大概是平行世界里的另一个我吧……

 

烦躁、疲惫、厌食、不想上班……如果你和小锐一样,有以上表现。那么,恭喜中奖,哦不,是中招,我们都中了“假期综合症”的招。
 
 
假期综合症是啥玩意儿?

假期综合症又名节后综合症,是人们在长假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

 
 
为什么我们生理心理都不爽?

长假期间,我们过得太富贵,忘了对自己的日常约束,在暴饮暴食、熬夜中尽情撒欢,破坏了原有的饮食睡眠规律。这一切,都被我们诚实的身体记着。于是乎,便秘、长痘、油脂分泌过多轮番上演,腹泻在节假日更是常见。


轻松的度假模式,也减弱了我们工作学习的动力。所以,当我们需要切换到战斗模式、再次紧绷起心弦时,难免心生烦躁。但是,你以为这就是全部理由了吗?小锐要告诉你一个心塞的真相——能控制你情绪的,可不只你自己,还有体内的肠道菌群。你的焦虑,可能与“饮食习惯变化-->肠道菌群变化-->负面情绪跑出来”也有关系。

证据1--美国科学家发现,与肠道内拟杆菌属细菌含量较高的女性相比,普氏菌属细菌较多的女性在看到负面图像时,往往会表现出较高水平的负面情绪,比如焦虑、苦恼和易怒等。

证据2--爱尔兰科学家的一项研究显示,与肠道菌群正常的小鼠相比,肠道无菌小鼠表现出极为明显的焦虑、社交和认知障碍以及类似抑郁的行为。深入研究后发现,肠道菌群会影响大脑杏仁核和前额叶皮层中miRNA的水平。请注意miRNA这一关键角色,它可以调节基因表达,影响着诸多基因的活跃程度;它的失调或者功能障碍,被视为压力相关精神紊乱、神经退行性疾病、神经发育异常的潜在因素之一,其水平变化影响焦虑行为。So,当肠道菌群和大脑miRNA成为盟友,我们就不能百分百控制住自己喽。


 
应对假期综合症,小锐有三招

清肠养胃,轻松上阵
节日里吃得丰富,节后要注意调节,饮食尽量清淡,让已经不堪重负的肠胃休息一下,让肠道菌群重新找回平衡。

 

假期里摄入过多煎炸、上火食品的,可以适当喝点凉茶;吃过多冷冻食品的,可以多喝点姜汤,以调节胃肠的阴阳平衡;出现腹胀或厌食的,可以服用一些助消化的药物,如保济丸、整肠丸,厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。

多参加运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,可以改善胃口,给肠道菌群添加活力,给肠道注入动力。

到点就睡,铃响就起
调整好生物钟,是回归正常生活的重中之重。假期晚上舍不得睡、白天舍不得床的模式可能比较顽固,需要我们早起早睡的意识足够强烈才能与之对抗。

 

晚上到点就睡,白天闹钟一响就起来,几天后,你就可以元气满满了。

如果睡不着,可以在睡前洗个热水澡或泡泡脚,听听轻音乐,甚至再提前一个小时睡觉。

另外起床后散散步、做做操,也能够唤醒身体,精神抖擞地迎接新的一天。

收心养性,满血战斗
关于第三招,小锐有两图相赠。大家根据自己的实际情况,选择其中一图,每天默念3遍,保证效果奇好。

 

如果3遍不够,那就再大声朗诵3遍吧,外加模仿图中pose。请相信心理暗示的强大力量。


参考文献:
[1] Tillisch K, Mayer E, Gupta A, et al. Brain structure and response to emotional stimuli as related to gut microbial profiles in healthy women.[J]. Psychosomatic Medicine, 2017, 79(8):905.
[2] Hoban A E, Stilling R M, Moloney G, et al. Microbial regulation of microRNA expression in the amygdala and prefrontal cortex[J]. Microbiome, 2017, 5(1):102.

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